Jak osiągnęłam taki efekt w 12 miesięcy?

3 razy w tygodniu trening pośladka
180-200 g białka dziennie
8 godzin snu

Na KAŻDYM treningu 5 lub 6 z 6 poniższych ćwiczeń ⬇️

Hip Trust
RDL
Bułgary
Odwodzenie na maszynie
Wznosy na ławce rzymskiej
Kick Back

Żadnych udziwnień. Klasyka. To zawsze zda egzamin.

Aktualny ciężar ⬇️

Hip Trust – 120/130 kg
RDL – 70 kg
Bułgary – hantel 28 kg
Odwidzenie na maszynie – 90 kg
Wznosy – hantel 42,5 kg
Kick back – 21,5/25 kg

Pośladek lubi ciężar!

Ale gdybyście wiedzieli, ile ja się nasłuchałam od internetowych “specjalistów”, gdy opowiadałam o częstotliwości treningów, że nie można tak dużo trenować pośladka, bo nie będzie efektu.

Że nie robi się 5 czy 6 tak ciężkich ćwiczeń w jeden dzień.

Jak pokazywałam co jem, że jak spożywam 2100 kcal, to nic nie urośnie.

Że jak będę trenować na czczo, to nie będę miała siły.

Że trening pośladka nie może trwać 2 godziny.

A efekt chyba mówi coś innego, prawda?

Przede mną kolejny rok dążenia do celu, ponieważ to jeszcze nie jest dla mnie efekt zgodny z moimi oczekiwaniami.

I już nie mogę doczekać się styczniowego zestawienia za rok!

A Wy, w tym nowym roku, spełniajcie swoje marzenia.
A z wiadomości prywatnych wiem, jak wiele z Was marzy o zbudowaniu pośladków. Jak bardzo chciałybyście wytrenować ten mięsień i powiększyć go.
I nie ma się czego wstydzić!
Macie prawo mieć takie marzenie!

Zaufajcie sobie i dążcie do celu.
Nic nie doprowadza do niego skuteczniej, niż wiara w siebie.

Z wiarą w siebie schudłam 115 kg i z wiarą w siebie rozpoczęłam proces budowy wymarzonej figury.

Kiedyś, kiedy stanie się faktem, pierwsi się o tym dowiecie ♥️