Suma kalorii w tym dniu to ok 2200.
(2115 z tego co widzicie plus dodatkowa, trzecia kawa z mlekiem, której zapomniałam nagrać).

Zdecydowanie zabrakło mi dziś węglowodanów – zwłaszcza przed treningiem – chociaż siły i tak miałam wyjątkowo dużo 💪

Po podliczeniu wyszło mi, że posiłek potreningowy 🫣 miał aż 60 g białka, chociaż wydawał się dość niepozorny 😃

Dodam jeszcze, że moje CPM to 2100 kcal, a ja staram się być każdego dnia w okolicy swojego zera kalorycznego oraz, że duża ilość białka w mojej diecie wynika z 5 treningów siłowych tygodniowo.

Dla osoby na redukcji zaleca się (i taką wiedze wynoszę również ze studiów) – 1,6 g białka na kg ciała.

Do zobaczenia jutro! ♥️