🛑 BARDZO WAŻNE. PRZECZYTAJ DO KOŃCA 🛑

Równo rok temu (11.01.2025) podjęłam decyzję o treningach siłowych pod kątem rozbudowy mięśnia pośladkowego.

Pierwsze 6 miesięcy pracowałam z trenerem (co przede wszystkim nauczyło mnie techniki), aktualnie już siódmy miesiąc trenuję sama i sama ułożyłam sobie obecny plan treningowy.

W roku 2025 wykonałam około 300 treningów, z czego ponad połowa była dedykowana pośladkom.

Trening pośladka wykonuję 3 razy w tygodniu.
Mój trening pośladka trwa troszkę ponad 2 godziny.

Każdy trening to 5 lub 6 przedstawionych na filmie ćwiczeń, z czego w KAŻDEJ jednostce treningowej znajdują się Hip Trusty, RDL-e i Bułgary.

Moje aktualne ciężary:

HT – 130 kg (próbowałam już kilka razy 140)
RDL – 70 kg
RDL jednonóż – 30 kg
Bułgary – 28 kg
Abductor – 90/95 kg
Ławka rzymska – 42,5 kg
Kick Back – 25 kg

Planuję rozszerzyć trening o zakroki na Smith’ie

Ale…‼️

Pamiętajcie, że bez odpowiedniej ilości białka i snu treningi nie dadzą Wam takich efektów.

Odkąd zaczęłam trenować dziennie jem od 180 do 200 g białka i śpię 8 godzin.

Pośladek nie rośnie na treningu, tylko między jednostkami treningowymi.

Czy to mój ostateczny cel?
Oczywiście, że nie 🙂

Ale o tym pewnie porozmawiamy za rok, w drugą rocznicę treningów 💪

I ciekawa jestem jak oceniacie ten efekt 🙂