Dodam tylko, że jeśli wyjdzie Wam tak niskie ppm jak u mnie – prawdopodobnie nie potrzebujecie redukcji i macie super wagę – ja podałam to jako przykład, a na mnie jest mi najwygodniej, ponieważ są to prawdziwe dane.

Jeśli cierpicie na otyłość olbrzymią i na przykład Wasze cpm to 3800 kcal, a ppm to 2600 kcal, ja bym pozwoliła sobie na obcięcie 700 czy 800 kcal – a później ewentualnie przy obniżeniu wagi modyfikować deficyt.
Przy 3000 kcal zdrowego jedzenia, to bardzo duża objętość, a chcemy też, aby powoli żołądek przyzwyczajał się do mniejszych ilości.

Ustalenie deficytu jest zawsze kwestią indywidualną i warto zwracać uwagę również na samopoczucie.

I pamiętajcie – lepiej dodać troszkę więcej aktywności fizycznej, niż przechodzić na diety poniżej 1500, jeśli macie malutką różnice miedzy ppm a cpm.