Często pytacie mnie, czy zdarzały mi się zastoje wagi.
Albo piszecie, że tracicie zapał i motywację, ponieważ pomimo “diety” waga stoi w miejscu.

Zatem w 2 kolejnych postach postaram się wyjaśnić Wam z czego może wynikać taka sytuacja.

1. Nie przeliczasz ppm i cpm.

Sporo osób nie zdaje sobie sprawy, że po każdych kilku zrzuconych kilogramach należy na nowo przeliczyć ppm i cpm. Jeśli Wasza waga zmniejsza się, zmniejsza się również Wasze zapotrzebowanie na kalorie. Więc wartość, którą wyliczyliście sobie dla swojej wagi miesiąc czy dwa miesiące temu już nie będzie Waszym deficytem. Może się okazać, że jesteście na tzw. “zerze kalorycznym” i stąd zastój wagi. Skoro nie ma deficytu, nie ma spadku.

2. Nie ważysz produktów i nie liczysz kalorii.

Nie wierzę w jedzenie “na oko”. Oczywiście, czasem (na przykład jedząc na mieście) jesteśmy zmuszeni oszacować ilość kalorii, ale pamiętajcie, że to że jecie mało (czyt. małe porcje) nie oznacza, że jecie mało kalorii. Jeśli macie obliczony deficyt i przygotowujecie posiłki w domu, to pamiętajcie, że liczymy kalorie każdego produktu. Oczywiście wcześniej ważąc go.
Pamiętajcie też o tak zwanych “płynnych kaloriach”. Latte w jednej ze znanych sieciówek to ok 170 kcal, a Caramel Macchiato ok 370 kcal. 

3. Jesz za mało.

Nie dostarczanie organizmowi właściwej dla siebie ilości kalorii powoduje szereg zmian w organizmie – między innymi, jego przestawienie się w tryb oszczędzania. Fizjologi nie oszukacie. Ja wiem, że dla wielu z Was zabrzmi to nieprawdopodobnie, ale żeby chudnąć trzeba jeść. I nawet nie zliczę ilu z Was pisze mi, że spożywa ledwie 1000 kcal, a nie może schudnąć. Powiem Wam więcej. Waga może nie spadać jeszcze długo po zastosowaniu właściwego dla siebie deficytu.

4. Gromadzisz wodę.

Za zastój wagi odpowiada też zatrzymanie wody w organizmie. Waga stoi, więc myślimy, że nie chudniemy. Jest natomiast spora szansa, że gdybyście poddali się badaniu składu ciała okazało by się, że po miesiącu deficytu macie o 2 kg mniej tłuszczu, ale o 2 kg więcej wody. Jest to sytuacja przejsciowa i woda za jakiś czas zejdzie. (O zatrzymaniu wody będę niebawem post)

CDN…